風邪の引き始めに効く食べ物は?

風邪を引いても、
休むことができない人も多い!048

 

本当は休息したくでも、
休めないのなら、
せめて応急措置はしたい。

 

で、応急措置になるのが、
風邪に効く食事をすること。

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風邪を治すのに効く栄養は?

風邪の治りが早くなると、
多くの雑誌なんかで取り上げられるのが、
ビタミンCと亜鉛

 

 

ビタミンCについて

ビタミンCが風に効くと言われているけど、
実際にはよく分かっていないのが現状。

 

ビタミンC伝説には、
数十年のリサーチが行われているみたいだけど、
効果が無いんじゃないかという噂も…

 

ただ以下の状況の人には、
ビタミンCが効果を発揮するって言われているよ。

 

効果を発揮する人

  • ビタミンCが不足している
  • 寒い場所にいる

 

ビタミンCが効かないという考えの一方で、
ビタミンCを接種すると、
風邪の症状を抑えることは可能とは言われている。

 

だからビタミンCは風邪の引き始めに接種するのが、
一番良いといわれているんだ。

 

ビタミンCの摂取

  • 日本でのビタミンC摂取上限値は1000ml
  • ビタミンCが多い食材
     菜の花,赤ピーマン,柿,グァバ,ネーブルオレンジなど
  • ビタミンCの摂り過ぎによる副作用 下痢 吐き気

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亜鉛の話

亜鉛もビタミンCと同様に、
風邪に効果があるか分かっていない。

 

でも風邪をひきかけている状態で、
接種することが効果的とも言われている。

 

亜鉛は風邪ウイルスが、
粘膜に付着して増殖するのを防いでくれる。

 

更に炎症を和らげる働きもあると、
言われているんだ。

 

だから粘膜に亜鉛が長く接触する、
飴を舐めるなどの摂り方が良い。

 

そして数時間おきに摂るようにすると良いんだ。

 

亜鉛の摂取

  • 時間をかけて摂取
  • 亜鉛の摂取上限値は1日15mg
  • 多く含まれる食材
     牡蠣,うなぎ,タラバガニ…高価過ぎるので摂取が難しい
     牛肉,レバー,納豆…コチラは比較的手頃
  • 摂りすぎの症状 
     吐き気や味覚の変化

 

 

風邪予防にニンニク?

風邪予防に、
効くと言われているのがニンニク

 

なんとなく抵抗力とか付きそうなイメージはある。

 

実際に抗ウイルス性を持っていて、
咳や喉の痛みに効くとされる。

 

細かく刻んで空気に触れさせた場合は、
アリシンという健康によい物質が、
働くようになると言われているよ。

 

サプリメントよりも、
市販されている通常のニンニクの方が、
役に立つと言われている。

 

風邪の引き始めに、
1日で1~2片を食べるのが、
効果的とされる。

 

 

風邪を和らげるのにショウガ?

生姜は炎症に効くとされているから、
咳なんかを和らげるとのこと。

 

だから風邪の引き始めに食したい食べ物なんだ。

 

 

 まとめ

ニンニクと生姜とビタミンCに亜鉛を、
今回はまとめたけど役に立ちそうかな?

 

栄養を摂ったら無理をせず、
ゆっくり休みたいところなんだけどね。

 

仕事も家事も風邪を引いたら、
ホドホドな所で切り上げようね。

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