安納芋のカロリー!焼き芋一本の栄養とカロリーは何と!!

安納芋の焼き芋って美味しい……ってか甘い。

 

そんな焼き芋はカロリーが高いけど、
ダイエットにお勧めと言われている。

 

それは何故か?

 

今回は、
安納芋のカロリーについてまとめたよ。

 

ダイエットに人気の焼き芋に恋する記事さ(ノ´▽`)ノ

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焼き芋のカロリーは高い!でもダイエットに良い?

焼き芋はカロリーが高いけど、
ダイエットに良いと言われている。

 

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これは白米などと比べて、
さつま芋のエネルギー変換効率が、
低いという点にある。

 

このため白米と同じ量を食べても、
同じように太るということがない。

 

更に栄養面でも優れている。

さつま芋には、
食物繊維
が多いって言うのは有名だよね。

 

それだけじゃなくて、
肌を瑞々しく保つ成分も含まれているよ。

 

 

焼き芋に含まれる栄養について

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安納芋を使った焼き芋には、
色々な栄養素が含まれている。

 

その中には、
加熱によって失われる栄養素もあるけど、
それでも多くの栄養素が焼き芋にはある。

 

安納芋の焼き芋に含まれる栄養素
  • ビタミンB群
     ○B1
     ○B2
     ○B6
  • カルシウム
  • カリウム
  • マグネシウム
  • 鉄分
  • 亜鉛
    など

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安納芋の焼き芋、その糖質について

安納芋を焼くと甘くなる。

 

これは安納芋に含まれるデンプンが、
加熱によって糖質に変わっているため。

 

焼くことで糖質と共に、
ビタミンCもアップするよ。

 

焼き芋のカロリー

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焼き芋は、
それなりに高カロリー

 

白米が、
150gで250kcal。

 

対して焼き芋も、
150gで250kcal。

 

だから焼き芋を、
食べ過ぎるわけにはいかない。

 

焼き芋は、さつま芋の種類でカロリーが変わる

焼き芋は、
使われるお芋で、
カロリーが変わる。

 

さつま芋別、焼き芋のカロリー
  • 紅はるかの焼き芋
     ○味や糖度が高いさつま芋
     ○150gで250kcal
  • 安納芋の焼き芋
     ○上手に焼き芋にするとトロリとした食感になるさつま芋
     ○150gで210kcal

 

安納芋を上手に焼き芋へとするコツ

安納芋を、
美味しい焼き芋にするには、
以下の点に気を付けよう。

 

安納芋を美味しい焼き芋にするコツ
  • ゆっくりと過熱すると甘くなる
     ○60℃~70℃ほどで焼く
     ○オーブン、オーブントースターで約30分
  • アルミホイルに包んで焼く
  • 早く焼くのなら
     1.さつま芋を角切りにする
     2.電子レンジかフライパンで5分温める

 

まとめ

今回のリサーチでまとめたのは、
安納芋を使った、
焼き芋のカロリーについて。

 

美味しくて甘い焼き芋。

 

食べ過ぎには注意したいけど、
食べ方によっては、
ダイエットにも効果がある。

 

食べる量に気をつけて、
ダイエットに焼き芋を役立てよう☆-( ^-゚)v

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