産後ダイエットの運動とコツ!旦那にナメられないクビレを

産後ダイエットを行うのは、
常識になってきているよね。

 

それに産後ダイエットを行わないと、
体型を見た旦那さんにナメられることも…

 

今回のリサーチでは、
産後ダイエットのコツと運動をまとめた。

 

産後ダイエットのためにも、
運命を分けるコツを知っておこう。

 

 

取り戻せ、美しきクビレ!(-_☆)

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産後ダイエット 成功のコツは?

産後ダイエットを成功させるには、
どんなポイントに注意するべきか?

 

出産がこれからの方もされた方も、
気になるハズ…。

 

産後ダイエットを成功させるには、
以下のポイントに気を付けよう。

 

成功のポイント
  • 最低限のダイエット知識を勉強する
     ○例:どの時間帯に食事をすると太りやすいのか?
        :どんな生活習慣が太る原因になるのか?
        :太りやすい食べ物は?
  • 明確な目標を設定する
     ○明確な目標はモチベーション維持に不可欠
     ○具体的な日程や体重を決めておく
     ○ダイエットに成功したら何をしたいのか決める
  • 自分を追い込む
     ○周囲にダイエット宣言をするなど
      →でも目標の宣言をしない方が良い人もいる
        例えばプレッシャーに弱い人
  • 無理はしない
     ○ダイエットは続けることが大切
     ○ハードな運動や過剰な食事の管理は避ける

 

 

産後ダイエットに向いた運動は?

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産後ダイエットを行うのなら、
食事内容の見直しは必須。

 

でも運動を取り入れて、
新陳代謝などを良くすることも大切。

 

特に産後ダイエットで、
オススメなのは、
骨盤矯正とウォーキング

 

骨盤矯正のススメ

出産すると、
骨盤の位置が歪んでしまう。

 

で、骨盤の歪みは新陳代謝の悪化や、
脂肪がつきやすい体質になるなど…

 

「女性が悲鳴を上げたくなる体質を作る」

 

だから出産後、
早めに対処をしたい。

 

骨盤の歪みについて
  • 骨盤が歪んだままだと
     ○太りやすい体質になる
     ○ダイエットの効果が表れにくい
     ○下半身太りの原因になる
  • 骨盤矯正を行うと
     ○新陳代謝が良くなる
     ○脂肪がつきづらくなる

 

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骨盤矯正は専用の道具も多いし、
本なんかも出ている。

 

でも簡単な運動でも、 
骨盤矯正は可能。

 

だから、とりあえずは、
ここに書いた運動を、
試してもいいかも。

 

骨盤矯正の運動例
  • 姿勢を整える
     ○立った状態になる
     ○足を軽く開く
     ○手は腰に当てる
  • 腰を左右に回す
     ○左右10回ずつ

 

この運動のコツは、
ゆっくりと腰を回すこと。

 

激しい回し方だと、
腰を痛めることもある。

 

簡単で負担も少ないから、
出産後の早い時期から運動可能なのも、
この運動の良いところ。

 

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ウォーキングのススメ

骨盤矯正とともに、
行いたい運動にウォーキングがある。

 

ウォーキングは、
産後ダイエットの代名詞だよね。

 

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ウォーキングは、
育児ストレスの解消にもなる点も、
オススメのポイント。

 

骨盤矯正の運動とともに、
ウォーキングも産後の早い時期から、
始めることが可能。

 

産後の6ヶ月の間は、
ダイエットが成功しやすい。

 

さらに産後のダイエットは、
始めるのが早い方が効果が高いとも…

 

だから骨盤矯正や、
ウォーキングのような負担の少ない運動は、
産後ダイエットにうってつけ。

 

ウォーキングのコツ

ウォーキングは、
出来る限り毎日行う必要がある。

 

これは運動による負荷が少なくてて、
効果が毎日続けないと表れにくいため。

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でも出産後で、
体力が減少しているはず。

 

だから悪天候や体調不良の日は、
無理をしないようにしよう。

 

あと、すりへった靴なんかは、
骨盤の歪みを悪化させたり、
足を痛くするから注意しよう。

 

ウォーキングのコツ
  • ウォーキングの時間
     ○30分~1時間ていどは歩く
  • 水中ウォーキングも効果的
     ○産後の体力低下状態でもおこなえる
  • 靴(クツ)選びも大切
     ○ウォーキング専用の靴などを選ぶ
     ○歩きやすくて衝撃吸収もできる靴が良い

 

 まとめ

今回は産後ダイエットの、
知っておきたいポイントと運動を、
まとめた記事。

 

産後ダイエットは、やっぱり苦労する。

 

でも女性としての自信を、
結婚後に持ち続けるためにも、
必要なことかもしれない。

産後ダイエットは必要ではあっても、
赤ちゃんのことも考えながら行わないといけない。

 

だから無理をせず、
でも毎日続けられる計画を立てようね☆-( ^-゚)v

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