セロトニンを増やす方法には、
食べ物に気を付けるという物がある。

 

今回のリサーチでまとめたのは、
セロトニンを食べ物で増やす方法

 

幸せホルモンを大量に出す情報さ☆-( ^-゚)v

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セロトニンは、なぜ幸せホルモンって呼ばれるのか

セロトニンは、
幸せホルモンと呼ばれている。

 

これはセロトニンが、
心を穏やかに保つ上に、
ストレスも減らすホルモンであるため。

 

セロトニンを食べ物で増やす方法

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セロトニンは腸が出す。

 

だからを、
大切にする必要があるんだ。

 

腸を大切にする方法
  • 腸内環境を整える
     ○キノコ類やヨーグルトを食べる
  • 便秘を解消する
     ○シリアルを食べる
  • お腹は温めておく
     ○普段の飲み物は温かい物を選ぶ
     ○白湯(お湯)がオススメ

 

セロトニンはカレーを食べると増やすことができる

セロトニンは、
カレーを食べると多く出る。

 

これはスパイスによって、
腸が温まるため。

 

このことを考えると、
スパイスをしっかりと使った、
本格的なカレーを食べるのが良い。

 

トリプトファンがセロトニンを増やす

セロトニンを増やす方法で、
食べ物んについて考えるのなら、
トリプトファンは外せない。

 

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、
人間の体では合成できない。a0002_011998

 

このため食べ物から、
摂取しなければならないんだ。

 

できる限り、
毎日トリプトファンを摂取するのが大切。

 

でもトリプトファンは、
色々な食材に含まれているから、
毎日の摂取も難しくはないハズ。

 

トリプトファンの働き

トリプトファンが脳に運ばれると、
セロトニンを生成する。

 

だからセロトニンを増やしたい場合、
トリプトファンを摂るという方法が、
大切になってくる。

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トリプトファンが多く含まれる食べ物は?

ここではトリプトファンが、
多く含まれる食べ物をまとめるよ。

 

意外と多いから、
毎日摂るのも難しくはないハズ。

 

トリプトファンが含まれる食材例
  • 豆製品
     ○味噌
     ○納豆
     ○豆腐
     ○しょうゆ
  • 乳製品
     ○牛乳
     ○ヨーグルト
     ○チーズ
  • ナッツ類
     ○ピーナッツ
     ○アーモンド
  • 魚類
     ○カツオ
     ○マグロ

  •  ○ヒマワリの種
  • 小麦胚芽
  • バナナ

 

トリプトファンと一緒にビタミンB6なども

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トリプトファンはビタミンB6と、
合成してセロトニンを作る。

 

さらに言うのなら、
マグネシウムナイアシンも必要で、
合成を助ける炭水化物も必要となる。

 

だからビタミンB6と、
マグネシウム、ナイアシン、炭水化物も、
トリプトファンと一緒に摂ろう。

 

トリプトファンと一緒に摂りたい栄養素が多い食べ物
  • ビタミンB6が多い食べ物
     ○肉類
       豚肉
       鶏肉
       牛肉
     ○魚類
       カツオ
       マグロ
       サンマ
       イワシ
     ○抹茶
     ○唐辛子
     ○ニンニク
     ○ピスタチオ
  • マグネシウムが多い食べ物
     ○ひじき
     ○わけめ
  • ナイアシンが多い食べ物
     ○緑黄色野菜
     ○キノコ類

 

まとめ

今回のリサーチでは、
セロトニンを増やす方法として、
食べ物についてまとめた。

 

幸せホルモンを増やすことは、
ストレスが多い現代社会では大切な事。

 

たっぷりとセロトニンを出して、
ストレスが多い現代社会を生き抜こう☆-( ^-゚)v

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