便秘は痛くて辛い。

 

解消するためには体質の改善が必要不可欠。

 

今回のリサーチでは、
便秘解消に良い食事についてまとめた。

 

この情報で辛い便秘とおさらばしよう (ノ´▽`)ノ

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便秘解消に良い食事は?

便秘は悩む人も多いよね。

 

そんな便秘は、
食事に気を付けることで、
大きな違いを生む。

 

食事のどんな点に、
気を付ければ解消できるのか?

 

まとめるとこんな感じ。

 

便秘対策 食事で気を付ける点
  • 栄養バランス
     ○栄養が偏ると便秘と生活習慣病の原因になる
      →だから肉だけ、ファーストフードだけというのは便秘の一歩となる
  • 食物繊維を多くとる
     ○食物繊維は腸内環境を整えるのに役立つ
      →便秘の原因は腸内環境であることが多い
     ○食物繊維は便意を促す働きもある
      →便秘気味のときに野菜を食べると良い
  • 食事時間、食事量、両方を一定もする
     ○食事時間、食事量がバラバラだと便秘になりやすい

 

栄養バランスについては、
野菜を食べることで解決できる場合が多い。

 

さらに食物繊維の摂取については、
野菜に食物繊維が多く含まれている。

 

だから、上記2つの木を付ける点については、
野菜をとる事で対処可能な場合が多いんだ。

 

朝ご飯はで便秘は解消できるのか?

朝ご飯を抜くのは、
体に良くない!

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こんな話を、
聞いたことのある人も多いのでは?

 

朝ご飯を抜くのは、
便秘の原因になりやすい。

 

なぜ朝ご飯を抜くと、
便秘になりやすくなるのか?

 

その理由は……
朝ご飯を食べる時間帯にある。

 

朝ご飯を食べる時間帯と便秘の関係
  • 朝ご飯の時間帯は一日の中で最も腸内の動きが活発化する
     ○→食事を摂ると大蠕動(だいぜんどう)が起こり便意を感じる

 

朝ご飯は忙しくて抜くことの多い人も多い。

 

でも栄養バランスが良ければ、
少し口にするだけで大丈夫なので、
手軽に食べられる物を用意しておくと良い。

 

用意しておくと良い物の例
  • ヨーグルト
  • バナナ
  • 野菜ジュース

 

これらの、
お腹の調子を整える働きがある食べ物を、
朝食の時間帯に少し食べるだけでも効果はある。

 

その効果として少し食べるだけでも、
大蠕動はを活発にできる。

 

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便秘にはヨーグルトが効く!

便秘解消にはヨーグルトが良い!

 

これは多くの人が知っているんじゃないかな?

 

便秘にヨーグルトが良いとされることには、
相応の理由があるんだ。

 

便秘にヨーグルトが良い理由
  • 大腸の働きを活発化できる
     ○乳酸菌によって、大腸の働きを活発にできるため
  • 水分量を調整可能
     ○乳酸菌は便の水分量の調整を行える
     ○水分不足は便を固くして便秘の原因となる

 

これらの理由から、
ヨーグルトは便秘を解消できるとされている。

 

でも、乳酸菌が腸内に辿り着くまで、
なるべく死滅しないヨーグルトを選ぶ必要がある。

 

生きた乳酸菌であれば、
腸内で最高の活躍をしてくれるからね。

 

ただし死滅した乳酸菌も無駄にはならない。

 

なぜ無駄にならないのか?
  • 善玉菌の餌となる
  • 有害物質を中和する
  • 腸に吸収されやすい
     ○生きた状態よりもサイズが小さくなるため

 

こっらの理由によって死滅した乳酸菌でも、
腸内環境改善に役立ってくれるんだ。

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