寝付けない時
次の日のことを考えると不安になる!

 

その結果、
ストレスで余計に眠れなく……。

 

今回のリサーチ対象は、
寝付けない時の対処法

 

寝付けない夜とオサラバ、バイバイしよう☆-( ^-゚)v

スポンサードリンク

寝付けない原因

寝付けない原因というのは、
色々と考えられる。

 

ストレスが代表的な原因だけど、
カフェインを口にしたり、
部屋の温度や湿度が原因ということもある。

 

最近であれば、
寝る前にスマホやテレビゲームをした結果、
脳が興奮しているということもある。

 

あとは、
運動不足の可能性も考えられる。

 

寝付けない時の対処法

寝付けない時は、
何をすれば眠りやすいのだろう?

 

当然、時間のかかる方法はNGだから、
手軽な方法でなければならない。

 

寝付けない時は、
以下のような方法を試してみよう。

 

寝付けない時の対処法
  • 白湯(さゆ)を飲む
  • ストレッチで体をほぐす
  • 頭を休める
  • 部屋を暗くする
  • スマートフォンやテレビ、パソコンを止める
  • 睡眠用の音楽を聴く

 

では上記の方法を、
1つずつ簡単に解説していくよ。

 

白湯(さゆ)を飲む

白湯(さゆ)というのは、
少し温かいお湯。

 

体が温まったあと、
徐々に体温が下がっていくと、
人間は眠りやすい。

 

ストレッチで体をほぐす

体をほぐすことで、
心の緊張もとれる。

 

だからストレスが原因の場合、
ストレッチなどが有効。

 

またヨガでも体がほぐれるから、
リラックスできる。

 

ただ、頑張り過ぎると、
逆に目が覚めてしまうので、
軽く行う程度にしよう。

 

頭を休める

考え事をしていると、
脳が働いてしまい眠れなくなる。

 

だから何も考えないのがベスト。

 

でも、考えないのが苦手な人は、
楽しいことを考えるようにしよう。

 

強い感情が伴う考えは、
脳が興奮してしまうから、
ノンビリくつろいでいる状況を、
イメージすると良い。

 

部屋の環境を整える

部屋の温度や湿度を整えることも大切。

 

であれば、
26℃~28℃。

 

であれば、
18℃~23℃。

 

湿度は、
季節に関係なく50%~60%、

 

これらの環境がベスト

 

部屋を暗くする

部屋の環境調整では、
部屋の明りを消すことも大切。

 

部屋の明りを完全に消すと、
よく眠れる人もいるけど、
豆電球をつけた程度の方が、
グッスリ眠れるという人もいる。

 

だから部屋の明るさは、
自分に合っている状態を選ぼう。

スポンサードリンク

スマートフォンやテレビ、パソコンを止める

スマートフォンやテレビ、パソコンからは、
強い光が出ている。

 

この光を寝る直前まで見ていたりすると、
脳が興奮して眠れなくなる。

 

だから眠れないと言っても、
スマートフォンやテレビ、パソコンを、
眠くなるまで見るというのは避けようね。

 

睡眠用の音楽を聴く

世の中には、
睡眠用の音楽というものがある。

 

ネット上で探せば沢山出てくるけど、
根拠のない物や著作権に触れる物も多い。

 

だから睡眠用CDが手元にない人は、
使えない手。

 

もし睡眠用の音楽を持っているのなら、
小さな音にして聞いてみると良いかも。

 

ちなみに楽天なんかのネット通販だと、
睡眠 CDと入力すると、
睡眠用の音楽がたくさん見つかるよ。

 

→楽天の睡眠CD一覧へ

 

終わりに

今回は、
寝付けない時の対処法をリサーチした。

 

寝付けない原因で多いのがストレス

 

私の場合は、
寝付けない時は誘導瞑想CDというのを聞いて、
気持ちをリフレッシュさせることが多い。

 

余計なことを考えないように、
CDの音声に集中していると、
心がかなり落ち着く。

 

CDを聞いている最中に眠れることもあるけど、
眠れない場合でも心が落ち着くので、
少し布団で横になっていると眠れることが多い。

 

それでも眠れなかったらどうしているのかというと、
きっぱり諦めるようにしている。

 

ある程度のことを行っても眠れなければ、
とりあえず布団で横になって、
目を瞑っている

 

そのまま朝になることもあるけど、
いつの間にか眠っていることもある。

 

眠れなくても、
案外、1日を乗り越えられるから、
神経質にならないようにしよう☆-( ^-゚)v

スポンサードリンク






あわせてお読み下さい