座りっぱなしでいると、
足がむくみます。

 

これは、
血液の循環が滞るからだと、
言われていますよね。

 

今回は、
そんな座りっぱなしの足のむくみを防ぐ、
チョットした工夫をお伝えします。

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座りっぱなしで足がむくむのを防ぐには?

座りっぱなしで、
足にむくみが生じる。

 

この事を防ぐには、
むくみの原因を取り除くのが、
一番大切になります。

 

まずは、
以下の点に気をつけけてみましょう。

 

座りっぱなしで足がむくむのを防ぐには?
  • 服はゆったりした物を選ぶ
     ○体を締め付ける服装は血液の循環を妨げる
  • 靴などもゆったりした物を選ぶ
     ○締めつけるような靴は足先の血流を妨げる
  • 着圧ソックスを履く
     ○着圧ソックスは圧力が計算されている→血流促進を助けてくれる
  • 運動を行う
     ○軽い運動を習慣づけて筋肉をつける
  • 休憩中に軽い運動を行う
     ○階段を上り下りするなどをする
     ○軽い運動を習慣づける滞った血流が良くなる
  • 水分補給はこまめに行う
     ○水分が減ると血液がドロドロになる
     ○飲む目安は1日に1.5L~2.0L
  • 水分の摂りすぎに注意
     ○体内の水分バランスが崩れる
  • アルコールやカフェインには注意
     ○利尿作用が高いので水分が減りやすい
  • 食生活に気をつける
     ○塩分量の多い食事に注意
     ○栄養バランスの偏りに注意
  • 5本指ソックスを着用
     ○指と指の間が刺激されて血行が良くなる
  • 座っているときに足の指を動かす
     ○足の指をグーパーすると良い
  • 座っているとき足を伸ばしたり曲げたりする
     ○10回ほど足を動かす
  • 座っているとき足を上げたり下げたりする
  • 湯船につかる
     ○血行促進と共に老廃物が出る効果がある
  • ストレッチをする
     ○特にお風呂上りが良い
  • 寝る時は足を少し高くする
     ○心臓に血液が戻りやすくなる

 

終わりに

今回は、
座りっぱなしでなる足のむくみに行える、
簡単な対処方法をお伝えしました。

 

むくみが酷いと、
足が痛くなる事もありますからね。

 

日常生活に悪影響が出ないように、
足のむくみは早めに取るようにしましょうね。

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