干し芋ダイエットの効果って、
聞いたことがあるかな?

 

あと、ダイエットで干し芋を食べるときの、
良い食べ方って聞いたことあるかな?

 

今回のリサーチでは、
干し芋のダイエット効果と食べ方をまとめた。

 

痩せたい人に教えたい、干し芋のダイエット情報だよ☆-( ^-゚)v

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干し芋のダイエット効果について

干し芋のダイエット効果を、
ここではまとめていくよ。

 

干し芋のダイエット効果
  • ダイエット中でも甘い物を食べられる
     ○干し芋に使われる芋の種類によって甘さが変わる
      →自分好みの甘さに調整できる
  • 低インシュリンダイエットに通じる
     ○低インシュリンダイエットはGI値の低い食品を摂取する
       インシュリンの効果
        エネルギーとして糖が使われるのを補助する
        残りの糖を保存する
        →結果、脂肪が増えるのを防ぎ、脂肪燃焼も補助してくれる
     ○干し芋の原材料となるさつま芋のGI値は55
        →GI値が55というのはかなり低い
  • 食物繊維が便秘を解消
     ○干し芋には2種類の食物繊維が含まれている
      食物繊維1:水溶性食物繊維
       急激な血糖値の上昇を防ぐ
       カロリーの排出や吸収の抑制に役立つ
      食物繊維2:不溶性食物繊維
       水を含むと膨らんで便通に貢献する
     ○通常のさつま芋の2倍ほどの食物繊維がある
       →100g中5.9gの食物繊維
  • 満腹感を得られる
     ○食物繊維が多いので何度も噛まなければならない
       →何度も噛むと満腹感を感じる
  • カリウムがむくみを抑える
     ○干し芋にはカリウムが多い
       →カリウムには塩分の排出を促す効果がある
     ○ダイエット中の急激な体重増加
       →原因は塩分の摂りすぎであることが多い
         よってカリウムはダイエット中の体重増加を防ぐ
     ○カリウム以外にも栄養素が多い
       ビタミンE
       鉄
       マグネシウム
       など
  • 満腹感を得られる
     ○人間は、ゆっくりと多く噛むと満腹感を感じる
       →干し芋は食物繊維が多いので何度も噛める
     ○腹持ちもよい

 

干し芋を食べるダイエットには、
上記の効果があるから、
痩せたい方に人気があるよ。

 

さて、ここまで、
干し芋の良い所をまとめた。

 

でも、干し芋には悪い所もあるから、
しっかりとチェックしておきたい。

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干し芋のダイエットに悪い影響を与える所

干し芋のカロリーは、
100gに303kcalある。a0790_000299

 

この数値は、
生のさつま芋に比べて、
約3倍のカロリーになる。

 

このカロリーの高さと、
上手に付き合うのが、
干し芋ダイエット成功の秘訣だよ。

 

干し芋ダイエットに成功する食べ方

ここでは、
干し芋ダイエットに成功する食べ方を、
まとめていこうと思う。

 

以下の点に気をつけて、
干し芋を食べよう。

 

干し芋ダイエットに成功する食べ方
  • 干し芋と一緒に水を飲む
     ○食物繊維は水分が少ないと便秘の原因になる
  • 買う干し芋は少なめにする
     ○手元に干し芋があるとたくさん食べることになる
  • 干し芋はおやつ
     ○朝、昼、晩の3食しっかりと食べる
       栄養バランスをしっかりと考えよう
     ○干し芋は2~3切れをおやつとして食べる程度にする
  • ゆっくりと良く噛んで食べる
     ○良く噛めば満腹感を得て間食を防げるため
     ○空腹による辛い想いを避ける良いため

 

干し芋ダイエットのまとめ

今回は、
干し芋ダイエットの効果と、
食べ方についてまとめた。

 

本当に大切なのは、
健康的に痩せることであって、
体にダメージを与えて痩せることではないハズ。

 

干し芋ダイエットを行う時には、
3食をしかりと食べながら行っていこう。

 

できることなら、
3食の食事内容も見直して、
太りにくい体を作りたい。

 

干し芋はおやつと考えて、
健康的なダイエット生活を目指そう☆-( ^-゚)v

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