お餅のカロリーは?あんこ餅やきなこ餅はご飯よりも太らない!

お餅のカロリーは高い!

 

だけどあんこ餅やきな粉餅を食べても、
ご飯を食べるよりも太りにくい理由がある。

 

今回のリサーチでは、
お餅のカロリーについてまとめた。

 

気になるお餅のカロリー情報はコチラ(ノ´▽`)ノ

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お餅のカロリーについて

お正月太りっていう言葉から、
お餅には太るというイメージがある。

 

でもお正月太りは、
運動できなかったり、
食生活が乱れたりするのが原因。

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だからお餅が、
必ずしもお正月太りの原因だとは、
限らないんだ。

 

それにお餅には、
ダイエットに良い理由が、
いくつか存在もしている。

 

お餅がダイエットに良い理由

お餅は弾力が強く、
歯ごたえもある。

 

だからお餅を食べ終わったあと、
食べたっていう満足感が生まれる。

 

そして腹もちが良いので、
お餅は間食を防いでくれる。

 

だからお餅というのは……

  • 食べたという満足感を与えてくれる
  • 腹もちが良い

 

この2つの効果で、
食べる量を減らしてくれるので、
ダイエットに役立つんだ。

 

お餅の腹もちが良い理由

お餅の腹もちのよさには、
ちゃんとした理由がある。

 

理由1:お餅には炭水化物が多い

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お餅はご飯よりも、
炭水化物が25%ほど多い。

 

炭水化物は、
糖分に置き換えても良い。

 

人間の体は、
糖分が増えると血糖値が上がり、
満腹感が生まれる。

 

だからお餅を食べると、
満腹感を感じやすい。

 

理由2:お餅にはアミロペクチンが多い

お餅はもち米でできている。

 

もち米には、
アミロペクチンがが多く含まれている。

 

アミロペクチンの粘りは、
消化酵素での分解が難しく、
長時間お餅がお腹に残ることになる。

 

このためお餅は、
腹もちが良いんだ。

 

お餅には美容効果がある

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お餅はダイエットに役立つだけでなく、
美容にも効果がある。

 

まず最初にお伝えしたいのは、
お餅は米と水が主原料であるということ。

 

余計な科学由来の物質が、
滅多に入った物が無いから、
安全性が高いこと。

 

次に重要となるのが、
噛む時間が長い点。

 

物を噛む時間が長ければ、
顔周りの筋肉を刺激して、
シェイプアップが出来る。

 

だから小顔運動になる。

 

更に噛むことで唾液が多く分泌され、
唾液による美容効果も期待できる。

 

お餅のダイエット効果を狙うのなら数に注意

お餅の形によるけど、
食べるのは切り餅の場合、
2個までにしておこう。

 

3個を超えると、
お茶碗一杯のご飯よりも、
カロリーが高くなってしまう。

 

お餅のカロリーについて

お餅は腹もちが良くて、
満腹感を少ない量で得やすい。

 

でも食べ過ぎると、
お茶碗一杯分のご飯よりも、
カロリーが高くなってしまう。

 

ここではお餅のカロリーについて、
まとめておくよ。

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お餅とご飯のカロリーについて

まずは一般的な量の、
お餅とご飯のカロリーをまとめるよ。

 

食品名と重さ kcal
切り餅54g 127
丸餅34g 80
ご飯140g 235
コンビニおにぎり120g 202

 

次に重さをそろえて
お餅とご飯のカロリーを比較するよ。

 

食品名と重さ kcal
お餅100g 235
ご飯100g 168

 

同じ重さにすると、
ご飯よりもお餅の方が、
カロリーが高くなる。

 

でも先に書いたように、
お餅は少ない量で満腹感を得やすい。

 

それに腹もちも良いから、
食べる量にさえ気をつければ、
太る心配はしなくても大丈夫。

 

お餅のカロリーをイメージしやすくまとめると

お餅のカロリーについて、
イメージしやすくまとめると、
以下のようになる。

 

  • 切り餅2個で子ども用お茶碗一杯分のカロリー
  • 丸餅3個で大人用お茶碗一杯分のカロリー

 

きな粉餅やあんこ餅のカロリー

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お餅には何かをつけて食べる。

 

つける物の代表格は、
きな粉とあんこ

 

ここでは、
きな粉とあんこのカロリーをまとめるよ。

 

きな粉のカロリー

きな粉のカロリー
※きな粉と砂糖の割合が1:1のとき

 

きな粉の量 kcal
8gのきな粉 21
切り餅に8gのきな粉をつける 152

 

きな粉そのものはカロリーが低い。

 

でも混ぜる砂糖によって、
きな粉のカロリーは急上昇する。

 

だから、きな粉に混ぜる砂糖の量は、
うまく調節して減らす必要がある。

 

あんこのカロリー

あんこのカロリー

あんこの量 kcal
20gのあんこ 49
切り餅に20gのあんこをつける 176

 

あんこを自分で作る人は少ないよね。

 

あんこのカロリーも、
使っている砂糖の量が大きく影響している。

 

砂糖を使う量は、
メーカーごとに違いがあるから、
色々なメーカーのあんこを調べてから買うといいかも。

 

原料表示の近くにカロリーが、
書かれている場合も多いよ。

 

 

まとめ

お餅は、
ご飯やパンよりも少ない量で、
満腹感を得られる。

 

それに腹もちが良いから、
間食を防げるから、
ダイエットにも役立つ。

 

でもカロリーは高いから、
食べ過ぎに注意したい。

 

お餅を食べる方は、
切り餅2個までにしてじっくり噛んで食べようね☆-( ^-゚)v

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