腹持ちのいい食べ物は、
仕事などで間食の出来ない人なら、
ぜひ知っておきたいところ。

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『朝食を口にしてから、
お昼までにお腹が鳴って……(/ω\)』

 

こんな経験のある方は、
尚のこと知っておきたいよね。

 

今回まとめたのは、
朝食に口にしたい腹持ちのよい食べ物

 

恥ずかしいお腹の音を防ぐ情報さ☆-( ^-゚)v

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腹持ちのよい食べ物について

腹持ちのよい食べ物というのは、
消化に時間の掛る食べ物のこと。

 

さらに朝食であるのなら、
消化に良いだけでなく、
エネルギーの摂取も考えないとならない。

 

朝食はとても大切

寝覚めというのは、
エネルギー不足の状態。

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だから朝食は、
不足したエネルギーを補給するのに、
大切な時間と言えるよ。

 

このことを考えると、
朝食では腹持ちが良く、
栄養もしっかり摂れる食べ物を用意したい。

 

朝食の時間は?

お昼まで空腹に悩まされないためには、
朝食で何を食べたかだけでなく、
食べる時間にも注意したい。

 

 

腹持ちのよい食べ物でない場合、
だいたい2~3時間で完全に消化される。

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だから空腹状態を避けるには、
昼食の時間から逆算して、
3時間ほど前に朝食をとる必要がある。

 

でも昼食を12時に摂るのなら、
9時に朝食を摂らなければならないことになる。

 

この時間に朝食を摂ることは、
会社や学校に行く人には難しい。

 

だからこそ、
腹持ちのよい食べ物が必要となる。

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朝食にオススメ!腹持ちのよい食べ物

ここでは朝食としてオススメしたい、
腹持ちのよい食べ物をまとめるよ。

 

こんな食べ物を、
朝の食卓に加えてみよう。

 

腹持ちのよい食べ物
  • 食物繊維が多い食べ物
     ○食物繊維が多いほど腹持ちが良くなる
     ○食物繊維は2種類
       水溶性食物繊維
        カロリーが低く腹持ちが良い
        寒天、わかめ、ゴボウ、納豆、コンブなどに含まれている
       不溶性食物繊維
        固く噛む必要があるので満腹中枢を刺激する
         →食欲の抑制効果に繋がる
        おから、豆類、きくらげ、アーモンド、エリンギなどに含まれている
  • イモ類
     ○食物繊維がとにかく多い
     ○色々な料理に使えるから取り入れやすい
  • カロリーメイト
     ○水分と一緒に摂ると腹持ちが良くなる
       食物繊維が膨れるため
  • ご飯
     ○腹持ちの良さはパンよりも高い
     ○玄米は製白米よりも腹持ちが良い
  • 茹で卵
     ○動物性タンパク質が豊富で腹持ちが良い
     ○固ゆでにすると良い
  • 豆類
     ○食物繊維が多く腹持ちが良い
     ○タンパク質も豊富
  • ナッツ
     ○糖質が少なく腹持ちも良い
     ○高カロリーだから朝のエネルギーチャージに向いている
     ○糖質が少ないため、カロリーが高いのに血糖値が上がりにくい
       →空腹を感じにくい
  • チーズなどの乳製品
     ○タンパク質が多く腹持ちが良い
     ○タンパク質が体温を上昇させる
       →朝からエネルギッシュに活動できる

 

終わりに

今回まとめたのは、
朝食にオススメで、
更に腹持ちのよい食べ物。

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貴重な、
エネルギーチャージの時間である朝食。

 

エネルギー摂取だけでなく、
腹持ちの良さも考えないとだから、
少し大変かもしれない。

 

でも料理しなくても、
そのまま食べられる物もあるよね。

 

それに前日に簡単な調理をして、
翌日に食べられる茹で卵なんかもある。

 

いきなり腹持ちの良い食べ物を使って、
手の込んだ料理を行っても、
ストレスが溜まるだけ。

 

だからとりあえずは、
手軽に食べられる物を、
朝の食卓に乗せることから始めよう☆-( ^-゚)v

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